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【健康科普】每天走一万步降糖？炎炎夏日这样运动才有效
炎炎夏日，到底那些运动才是适合我们糖友的呢？夏季适合糖尿病患者的运动包括：
1.步行：
建议坚持每天步行1次，每次30分钟，也可以分段少量多次地进行。步行时要抬头挺胸，步伐大小适中，保持着一定的节奏。也可以摆臂，适当地去拍打一下胸腹和腰背。步行以中速为宜（约10分钟1000米的速度），以身体微微出汗，感觉轻松愉快为度。
2.慢跑：
慢跑可以促进人体血液循环，消耗过剩能量，帮助预防糖尿病并发症等。但是慢跑比步行的运动强度要大一些，适合身体素质比较好的糖友。
3.游泳：
夏天是游泳的好季节，对糖尿病而言患者，游泳也是运动的一种好方法。在水中，人体不易感觉到疲劳，对关节的损伤也很小，通过游泳锻炼，可以增强人体的各项机能，改善血液循环，增强对疾病的抵抗能力，还可以消耗脂肪，减轻体重，非常适合需要减肥的糖友。游泳以中慢速为宜，根据自己的体能，循序渐进，加大运动量，每次坚持30分钟以上。运动前需要做好热身运动，水温不宜太低，避免抽筋。
4.骑单车：
骑单车不仅是一种有效的有氧锻炼，还可以增强腿部力量以及平衡身体的协调能力，是一项很不错的运动。
5.太极拳：
太极拳是很适合中老年糖尿病患者的一种运动。一套拳打下来，身体微微出汗，运动量适中。可以根据自己的身体状况来控制动作幅度和时间长短，不一定要求完整做完或者动作到位。
6.深蹲：
夏季户外温度高，还容易晒伤，可以适当增加室内有氧运动；其中最简单的就是深蹲。双臂向前伸，慢慢蹲下，保持一两秒后再慢慢起身，然后再蹲下，每次做30个起蹲，每天一到两次。深蹲主要锻炼的是下肢力量，最好结合平板支撑，锻炼腰腹的力量，有时间可以举一举哑铃，锻炼上肢力量。吹着风扇或者开着空调都可以，空调温度23度最适合，不要太低，以免出汗后受凉。
7.广场舞：
广场舞有一个优点是活动不累、轻松愉快、容易坚持，说说笑笑还能缓解不良情绪。研究证实，一小时的健身广场舞，降糖效果相当于快走半小时，长期坚持一样能有效降低血糖和糖化水平。
在选择运动方式时，糖尿病患者应该考虑到自己的身体状况和血糖控制情况，并在医生的指导下进行适当的运动。同时，运动时应注意补充水分、避免空腹运动、避免在强光下进行锻炼等事项。
文/消化内分泌科 张思瑶
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