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【健康科普】聊聊产后脱发这件事
最近总有关于“产后脱发”的宝妈寻求帮助，我们今天来说一说“头发”的问题。40-50%的产后女性会经历脱发，浴室地漏、枕头、梳子上随处可见的头发能卷成一团“鸟窝”。让许多妈妈陷入焦虑：生了娃，脱了发。
产后脱发是暂时的！激素变化是主因
怀孕时，许多准妈妈会发现头发变得异常浓密有光泽，这主要得益于孕期飙升的雌激素水平。雌激素能延长头发的生长期，使本该脱落的头发继续生长。
但分娩后，雌激素水平会断崖式下降至孕前状态，那些孕期本该脱落但是没有脱落的头发会集体进入休止期，最终在产后3-6个月大规模脱落——这种现象在医学上称为休止期脱发。
除了激素因素外，产后压力、睡眠不足、营养流失（尤其是哺乳妈妈）也会加剧脱发。
但随着激素水平稳定和身体恢复，脱发会逐渐减少，慢慢恢复的。
那么我们如何知道自己是不是异常的脱发呢？正常人每天脱落50-100根头发属于新陈代谢范围（相当于一根长发在梳子上绕5-6圈）。产后脱发的高峰期，掉发量可能达到每日150-200根，但不会导致完全秃顶，主要表现为：发际线暂时后移（尤其太阳穴和额头三角区）、鬓角头发变稀疏、扎马尾时发量明显减少。
什么情况下需要特别关注去医院就诊呢？
1.脱发持续超过12个月仍未缓解
2.出现硬币大小的圆形秃斑（可能是斑秃）
3.伴随疲劳、怕冷、体重异常波动（需排查甲状腺问题）
说了这么多，有什么好办法能减少脱发呢？
1.饮食调整：蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，每天保证1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白（鸡蛋、鱼肉、豆类）;关键营养素：铁（红肉、菠菜）——缺铁与脱发显著相关锌（牡蛎、坚果）——促进毛囊细胞修复维生素D（日晒、深海鱼）——低水平维生素D与休止期脱发相关Omega-3脂肪酸（亚麻籽、三文鱼）——减少头皮炎症。
2.生活方式调整：碎片化补眠：每次宝宝小睡时同步休息（睡不着也没关系，躺着），睡眠少会升高皮质醇（压力激素）水平。
温和运动：每天15分钟瑜伽或散步改善头皮血液循环。情绪管理：研究证实，正念冥想可降低压力性脱发风险。
3.正确洗护+头皮按摩 洗头频率：油性头皮隔天1次，干性头皮每周2-3次（过度清洁反而刺激出油），特别说，“月子”期间是可以洗头的，只要把头发吹干避免着凉就可以了。
按摩手法：用指腹（非指甲）从发际线向头顶螺旋按压，配合含迷迭香精油的护发素。
产后的准妈妈们身体会发生很多变化，从头发到皮肤、从肌肉到骨骼、从呼吸到体态、从美丽的姑娘到幸福的妈妈，这些变化是生命给我们身体重启的机会，只要我们能够抓住这个时期进行康复，我们仍然美丽的自己。
文/妇产科 王贝
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