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【健康知识宣传】天凉了，阳光少了，您的维生素D还够用吗？
随着秋意渐浓，日照时间缩短，阳光强度减弱，您的维生素D水平很可能正在悄悄下降。而维生素D是维持我们身体健康、预防多种疾病的重要基石。它可以促进钙的吸收，还扮演着抗炎和免疫调节的重要角色。维生素D的缺乏，与骨质疏松症、肥胖、心血管疾病、糖尿病、情绪问题、自身免疫性疾病等息息相关。
那么，为什么维生素D在秋冬季节更容易缺乏呢？因为90%的维生素D是通过皮肤在紫外线B（UVB）的照射下合成的。然而，秋冬季节日照时间短，阳光中的UVB强度也显著减弱。加之人们穿着衣物增多、缺乏户外活动，进一步减少了皮肤与阳光的直接接触。
面对维生素D缺乏的风险，我们并非束手无策。科学地补充和预防，可以从以下几个方面着手。
首先，最天然、最经济的方式，就是增加户外活动，有效晒太阳。对于大多数人来说，在每天11:00至15:00之间，将头部和双侧上臂直接暴露于阳光下，每次15至30分钟，即可达到预防维生素D缺乏的目的。需要特别注意的是，隔着玻璃或使用防晒霜，会阻挡大部分有效的紫外线，从而严重影响皮肤合成维生素D。因此，日晒时应尽量在户外，不涂防晒霜，让皮肤直接接触阳光。
其次，保证富含维生素D食物的摄入。虽然食补无法完全替代阳光合成，但仍然是重要的补充途径。我们应有意识地在日常饮食中添加富含维生素D的食物，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等。通过合理搭配饮食，我们可以从餐桌上获取一部分宝贵的维生素D。
最后，对于维生素D易缺乏的人群，如婴儿、孕妇、乳母及老年人，以及无法保证充足日晒的人群，补充维生素D制剂是必要的选择。可以在医生的指导下，抽血检测“25-羟基维生素D”水平，评估体内的维生素D状况，根据个人情况，每日补充400-800 IU的维生素D制剂。对于已经确诊为维生素D缺乏的个体，则需要在医生的指导下使用更大剂量进行补充。
阳光虽随季节流转而渐行渐远，但健康的主动权始终掌握在我们自己手中。面对秋冬维生素D“断供”的挑战，不妨从今天开始，走出户外，拥抱阳光；调整饮食，科学补充。让我们在科学防护中健康过冬。
文/内分泌科 丰凌云
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