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【二十四节气养生】大暑时节话养生
大暑是夏季最后一个节气，阳气鼎盛、湿气蒸腾，高温加高湿，中医称“长夏多湿”，暑热夹湿易耗气伤津、困阻脾胃，故中医养生遵循“清热祛暑、健脾祛湿、益气养阴、防寒护阳”四大原则。
一、饮食养生：清暑祛湿，忌贪寒凉
1.宜吃食材：
健脾祛湿类：薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜、丝瓜，煮粥煲汤，化解体内暑湿，改善身体困重、大便黏腻。
清热生津类：绿豆、荷叶、莲子、西瓜翠衣、苦瓜、莲藕，清暑热、补津液，缓解心烦口干。
益气养阴类：黄芪、麦冬、玉竹、百合，大暑出汗多易耗肺气，气虚人群易乏力心慌，可少量煲汤食补。
2.饮食禁忌：
少冰镇冷饮、冰西瓜、生食海鲜。这类食物寒凉伤脾阳，脾胃受损则湿气内生，易腹胀腹泻、食欲不振。
少食烧烤、麻辣、重油厚味食物。这类食物容易致使湿热壅滞体内，诱发上火、痤疮、咽喉肿痛等症状。
3.食疗方推荐
荷叶冬瓜薏米汤：干荷叶10g、冬瓜300g、薏米30g，清水炖煮，无糖少盐，清热祛湿。
绿豆百合汤：绿豆50g、干百合20g，煮烂食用，清心除烦、消暑安神。
二、起居养生：顺时养阳，避暑防凉
1.避暑午休：大暑午时（11:00–13:00）心经当令，气温最高，尽量减少外出；午时小憩20～30分钟，养心气，缓解暑热耗神引发的困倦，不宜久睡。
2.避阴寒入侵：空调温度建议25～27℃，切忌久吹空调尤其直吹肩颈、腹部等处；夜间睡觉护住肚脐与脚踝，防止寒湿侵入诱发腹痛、关节酸痛。
3.晚睡早起：顺应夏季昼长夜短，晚睡不超过23点，早起顺应阳气升发。
三、运动养生：晨练避午，微微出汗为佳
1.清晨6-8点及傍晚日落之后最佳，避开正午暴晒，可选快走、八段锦、太极拳、游泳。
2.中医认为“汗为心之液”，大量出汗易耗心气、耗阴液，运动以周身微汗为宜；出汗后不可立刻冲冷水澡、吹冷风，防止寒湿闭郁毛孔。
四、中医理疗养生
1.三伏贴/艾灸：大暑处于三伏期，是温补阳气最佳时机，慢性咳喘、过敏性鼻炎、脾胃虚寒、关节怕冷人群，可在医师指导下三伏贴敷；虚寒体质可艾灸足三里、中脘、关元，健脾温阳、驱散陈年寒湿。
2.穴位保健：足三里——按揉，健脾和胃、祛湿；阴陵泉——祛湿第一穴，改善身体浮肿、困乏；内关穴——清心除烦，缓解暑热心慌胸闷。
3.中药代茶饮：湿热易上火——荷叶3g、菊花3g，沸水冲泡；气虚易出汗——黄芪5g、麦冬5g，泡水代饮。
五、情志养生：清心泻火，安神除烦
夏季对应五脏“心”，大暑暑热扰心，易烦躁易怒、失眠。日常可静心调息、闭目养神，心火得降，利于脏腑气机调和。
六、特殊人群调养建议
1.老人及小儿：脾胃偏弱，少吃凉食，重在健脾养胃，少食多餐。
2.体虚多汗者常备淡盐水或麦冬水，补充津液，避免中暑。
3.湿热体质者侧重清热利湿，减少温补食材。
文/中医科 牛浩洁
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