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今日立春|春季养生的衣食住行
立春是二十四节气之首，标志着春季开始，阳气初生，万物复苏。一年之计在于春。此时养生顺应“春生”的自然规律。现在聊一聊春季养生的衣、食、住、行。
春季养生：衣
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。
着衣宜“下厚上薄”：“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。
背部保暖：衣物增减有度， 切勿因爱美穿得太少，尤其体质虚弱的人需要注意背部保暖。
春季养生：食
在中国传统文化中，春季是一个充满生机和活力的季节，因此，春季养生之食物应该具有生发、滋补、养肝等功效。绿色蔬菜、水果、豆类等食物，都是春季养生之食物的代表。这些食物寓意着生命的绿色力量，能够帮助我们在春天这个美好的季节里，焕发出无限的生机和活力。
食物种类：建议多食用绿色蔬菜及豆类食物。绿色蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养成分，具有抗氧化、抗炎、降低胆固醇等多种健康益处。春季适宜吃绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜、莴苣、荠菜等。
豆类富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、改善肠道功能等多种健康益处。春季养生之豆类有：黄豆、绿豆、红豆、黑豆等。
利于春季养生之水果有：草莓、苹果、橙子、柚子等。这些水果不仅口感鲜美，而且富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养成分。
重视食物搭配
荤素搭配：
春季既要保证摄入足够的蛋白质，又要保证摄入足够的膳食纤维和维生素。荤食可以选择鸡肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的食物；素食可以选择绿色蔬菜、水果、豆类等富含营养的食物。
五谷杂粮：
春季注重五谷杂粮的摄入，以保证身体所需的能量和营养。五谷杂粮包括：小麦、玉米、大米、糯米、高粱等。这些谷物富含碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分，具有提供能量、降低胆固醇、预防心血管疾病等多种健康益处。
适量食用：
春季食物要适量食用，避免过量摄入导致身体负担过重， 切勿暴饮暴食。
食物烹饪方法推荐：清蒸、炖煮、凉拌
清蒸是一种健康的烹饪方法，能够保留食物的原汁原味，同时减少油脂的摄入。春季可以选择清蒸的方式烹饪，如清蒸鱼、清蒸蔬菜等。
炖煮是一种慢火慢炖的烹饪方法，能够充分地将食物中的营养成分溶解出来，使其更易于人体吸收。春季可以选择如炖鸡汤、炖排骨汤等。
凉拌是一种简单快捷的烹饪方法，能够保留食物的口感和营养.如凉拌黄瓜、凉拌豆腐等。
春季养生：住
1.保持室内通风：要保持室内空气流通，每天要开窗通风换气，以减少病菌滋生的机会。
2.保持室内清洁卫生：春季是细菌、病毒繁殖的高峰期，要保持室内清洁卫生，定期打扫卫生，清除灰尘和死角。
3.注意室内温度：春季气温变化较大，要根据天气变化适时调整室内温度。白天气温较高时，可以适当开窗通风降温；晚上气温较低时，要注意保暖，避免受凉。注意室内外温差不宜过大。
4.保持室内湿度适宜：春季气候干燥，空气中水分较少，容易导致皮肤干燥、口干舌燥等不适症状。因此，要保持室内湿度适宜，可以使用加湿器或在室内放置一些水盆，以增加室内湿度。
5.注意室内采光：春季阳光明媚，要注意充分利用阳光进行室内采光。充足的阳光可以杀死室内的细菌、病毒，提高空气质量。
6.注意室内绿植摆放：春季是植物生长的好时机，适当摆放一些绿植，可以净化空气，美化环境。但要注意绿植的摆放位置，避免影响室内采光和通风。
春季养生：行
1.散步：步行是世界卫生组织指出的最好运动方式。经常散步对增强体质也有明显作用，可以促进全身血液循环，强健心肺系统等。注意散步要量力而行，时间可以控制在30分钟左右
2.踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。
3.户外活动：春天可以选择钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。户外空气中有丰富的负氧离子，有益身体健康。
文/中医科 牛浩洁
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