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【健康科普】秋冬护骨防跌倒，远离老年髋部脆性骨折
秋冬气温走低、路面湿滑、衣物厚重，老年人骨量下降、平衡能力变差，跌倒骨折风险显著升高。其中老年髋部骨折预后风险较高，被称为“人生最后一次骨折”。老人一旦发生髋部骨折，长期卧床易引发肺部感染、静脉血栓、压力性损伤等严重并发症，严重影响生活质量甚至危及生命，因此秋冬防跌倒、护骨骼尤为关键。
一、改造居家空间，消除室内跌倒隐患
居家是跌倒高发场景，可通过简单改造消除隐患。及时清理地面杂物、电线，移除易滑动地毯；卫生间铺设防滑垫、加装安全扶手。卧室至卫生间通道安装感应夜灯，保障夜间起夜光线充足。家中选用稳固带扶手的座椅，床铺高度适宜，避免滚轮家具，提升居家行走安全。
二、规范户外出行习惯，减少路上滑倒意外
外出出行需养成良好防护习惯。老人尽量穿着防滑耐磨、抓地力强的鞋子，不穿拖鞋、平底旧鞋；衣物合身简洁，避免过长下摆影响迈步。雨雪、霜冻天气减少外出，行走时双手不插兜，上下台阶扶稳扶手、放慢步伐，平衡较差的老人可借助手杖行走。晨起、久坐后遵循“三半分钟”原则，缓慢变换体位，预防头晕跌倒。
三、坚持科学养护，增强骨骼与平衡能力
科学养骨、强化肌力是预防骨折的根本。老年人可在专业指导下合理补钙、补充维生素D，晴日适度户外日晒，延缓骨量流失。日常坚持慢走、靠墙静蹲、八段锦等温和锻炼，增强下肢力量与身体平衡能力。建议每年筛查骨密度，规范管理高血压、糖尿病等基础病，减少跌倒诱因。
特别提醒：老人不慎摔倒后，家属切勿盲目搀扶搬动。若老人髋部、大腿根部疼痛、活动受限，疑似髋部骨折，应保持原有姿势、原地制动，及时拨打急救电话，避免二次损伤加重病情。
文/骨科 时童
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