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【二十四节气养生】白露启秋防燥邪，中医养生护安康
白露时节，阳气渐收、燥邪当令，昼夜温差悬殊。养生当遵从秋收之理，重在润肺、健脾、顾护阳气。
一、起居调养：顺秋收，敛阳气
《黄帝内经》云：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。
1.作息：早卧以敛阳气、养肺阴；早起舒展肺气，缓解秋乏，尽量23点前入睡，避免熬夜耗伤阴液。
2.护三处，忌露体：民间讲“白露身不露”。
（1）护颈部：大椎、风池穴在此，谨防风寒入侵，避免头痛感冒；
（2）护腰腹：中焦脾胃所在，腹部受凉会损伤脾阳，引发腹痛泄泻；
（3）护双脚：寒从足下生，少露脚踝，睡前温水泡脚，温通经络，助阳气内敛。
3.秋冻有度：秋冻意在锻炼卫外功能，但阳虚体质、老人、小孩不宜硬扛寒凉，早晚及时添衣，避免忽冷忽热。
二、饮食调摄：减辛增酸，润肺健脾
白露饮食原则：少辛增酸，清润而不寒凉滋腻。
1.适宜药食同源食材：
（1）润肺生津：百合、银耳、杏仁、梨、荸荠，滋养肺阴，缓解温燥干咳；
（2）健脾固本：山药、莲子、芡实、小米、南瓜，顾护后天脾胃，防止润燥之品伤脾；
（3）平补养阴：鸭肉、枸杞，养阴而不壅滞。
2.推荐食疗方:
（1）百合莲子银耳羹：百合润肺清心，莲子健脾安神，银耳滋阴润燥，适合咽干口干、心烦失眠人群。
（2）山药小米粥：健脾和胃，补益脾胃，适合脾胃虚弱、神疲乏力者。
3.饮食禁忌:
少吃辣椒、烧烤、烈酒等辛温发散之物，易耗肺阴加重秋燥；冰饮、生冷瓜果尽量少用，避免损伤脾阳。
三、运动导引：宜缓不宜大汗
1.秋主收敛，运动切忌大汗淋漓，大汗会耗气伤津，加重秋燥气虚。
2.优先选择八段锦、太极拳、散步等舒缓运动。
3.优选上午9 11点阳气旺盛时段锻炼，避开清晨寒露、夜晚冷风。
四、情志调护：防“秋悲”，安肺气
《黄帝内经》：肺在志为忧。秋气肃降，人容易情绪低落、多愁善感，忧伤又会进一步损伤肺气，二者互为影响。多晒太阳，外出亲近自然，减少思虑郁气，保持心境平和，使肺气肃降有序。
五、简易中医外治保健
1.按揉迎香穴：鼻翼两侧，宣通鼻窍，改善鼻腔干燥，预防秋季鼻炎。
2.按揉太渊穴：肺经原穴，腕横纹桡侧，补益肺气，缓解肺虚干咳。
3.艾灸提示：阳虚怕冷人群可温和灸足三里、关元，健脾温阳；阴虚燥咳、口干火旺者不宜艾灸，避免加重燥热。
白露养生，核心在于收阳气、润肺燥、健脾胃、调情志。顺应秋季收敛之气，养护肺脾二脏，把精气养足，为冬季封藏打下根基。
文/中医科 穆佳佳
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