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【健康科普】入冬，守护每一次呼吸！
每到秋冬季节交替之时，咳嗽、咳痰、鼻塞、气喘等不适接踵而至，肺炎、哮喘、慢阻肺、呼吸道感染等疾病进入高发期。今天，我们带大家全面读懂呼吸系统健康，避开误区、科学防病、安心过冬。
一、避开这些常见呼吸健康误区
误区一：咳嗽就是感冒，随便吃消炎药、止咳药
咳嗽不是疾病，只是身体的防御反射。受凉、过敏、气道干燥、肺结节、哮喘、慢阻肺等几十种问题都会引发咳嗽。很多人一咳嗽就自行服用抗生素、强效止咳药，不仅无效，还会破坏呼吸道菌群、产生耐药性。
误区二：肺里有结节 = 肺癌，过度焦虑或彻底忽视
随着体检低剂量 CT 普及，越来越多人查出肺结节。其实，绝大多数肺结节都是良性的，炎性结节、增生结节占比 90% 以上，仅有极少数高危结节存在恶变可能。
误区三：不抽烟，肺部就绝对健康
吸烟是肺部疾病的首要诱因，但二手烟、三手烟、厨房油烟、粉尘雾霾、甲醛异味，同样会持续损伤气道黏膜。
误区四：气短气喘忍一忍就好，不用治疗
很多中老年人活动后胸闷、气短、喘息，误以为是年纪大、体质差，选择硬扛。事实上，持续性气短、喘息是气道受损、肺功能下降的重要信号，大概率是哮喘、慢阻肺、间质性肺病等慢性呼吸疾病的早期表现，拖延会造成不可逆的肺功能损伤。
二、高发呼吸疾病科普：对症识别，早发现早干预
1. 普通上呼吸道感染
多由病毒引起。典型症状为鼻塞、流涕、轻微咽痛、偶尔轻微咳嗽，无明显咳痰、胸闷、气喘，病程较短，一周左右可自愈。无需滥用抗生素，对症补水、休息、缓解症状即可。
2.急性支气管炎 / 肺炎
核心症状是持续性咳嗽、咳痰，痰液发黄、黏稠，严重时伴随发热、胸痛、气喘、浑身乏力。肺炎症状更重，可能出现高热不退、呼吸急促，需及时就医抗感染治疗。
3.咳嗽变异性哮喘
这是极易被误诊的常见呼吸疾病，没有典型的喘息症状，唯一症状就是长期干咳，持续超过 1 个月，夜间、凌晨、换季、接触冷空气或油烟后加重，服用消炎药、止咳药无效。
4.慢性阻塞性肺疾病
高发于长期吸烟、长期接触粉尘、中老年人群，是不可逆的慢性肺部疾病。早期信号非常隐蔽，主要表现为晨起咳痰、活动后气短、体力下降、反复感冒咳喘。
5.睡眠呼吸暂停综合征
日常表现为睡觉打鼾、鼾声断续、夜间憋醒，白天困倦乏力、头晕嗜睡。长期缺氧会损伤心肺功能，诱发高血压、心梗、脑梗。
三、日常护肺养肺核心技巧，全家适用
1.严控诱因，隔绝损伤源头
坚决戒烟，远离二手烟、三手烟；做饭全程开窗通风、开启油烟机，减少油烟吸入；雾霾、大风、降温天气减少外出，外出佩戴口罩，隔绝粉尘、冷空气刺激；居家勤开窗通风，保持空气流通，避免密闭环境滋生病菌。
2.科学防护，主动增强抵抗力
秋冬季节温差大，及时增减衣物，重点保护口鼻、颈部，避免冷空气直接刺激气道；每年按时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，可大幅降低呼吸道感染和病情加重的风险；规律作息、不熬夜，减少气道炎症发作概率。
3.坚持呼吸训练，养护肺功能
日常可练习缩唇呼吸、腹式呼吸，简单高效、随时随地可做。
4.合理运动，温和养肺
避免剧烈运动刺激气道，优先选择散步、慢跑、太极拳、慢走等温和有氧运动。切忌秋冬晨起过早剧烈运动，低温环境易诱发气道痉挛。
5. 清淡饮食，润肺润燥
秋冬空气干燥，呼吸道黏膜易缺水干燥、抵抗力下降。日常多喝温水，多吃梨、银耳、百合、白萝卜等润肺润燥食材；少吃辛辣刺激、过甜、油腻食物，甜食和重油食物会滋生痰液，加重咳嗽咳痰。
文/呼吸科 王美茹
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