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【二十四节气养生】今日立冬：万物闭藏，养肾护阳正当时
立冬是冬季首个节气，太阳到达黄经225°。《月令七十二候集解》记载：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”在中医五行理论中，冬对应肾，入冬后阴气渐盛、阳气潜藏，养生核心贵在“闭藏”，遵循闭阳藏精、防寒护脾、秋冬养阴的原则。
一、立冬中医病机特点
寒为阴邪，易损伤阳气、凝滞气血。立冬之后，不少人会出现手脚冰凉、关节冷痛、胃腹怕冷等情况，咳喘、鼻炎、心脑血管慢病也容易反复。肾主封藏，历经三季消耗，此时正是调养肾精的好时机；但进补切忌急于求成，大量肥甘厚味容易加重脾胃负担，引发积食、内热。
二、起居调养：早卧晚起，避寒就温
起居上遵从《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”。尽量23点前入睡，晨起待日出后再活动，避开清晨寒气。重点护好四处：头部为诸阳之会，有风外出宜戴帽；颈部大椎、风池穴易受风邪侵袭；腰为肾之府、腹主脾胃，做好腰腹保暖；寒从脚起，睡前可用生姜或艾叶温水泡脚，温通经络。添衣循序渐进，避免大汗耗阳，暖气房注意适时加湿通风。
三、饮食调摄：温补养肾，增苦少咸
饮食讲究温补养肾、增苦少咸，黑色食材入肾，进补兼顾健脾，忌燥热过盛。日常可适量吃牛羊肉、栗子、核桃温阳；黑豆、黑芝麻、黑木耳养肾；山药、莲子、南瓜健脾。搭配白萝卜、莲藕、白菜，防止温补生燥。当归生姜羊肉汤适合畏寒人群，阴虚火旺者少吃；黑豆山药排骨汤性质平和，适合大众日常调养。尽量少食生冷冰品，不盲目大量进补。
四、运动导引：静养少汗，守护阳气
运动宜静养，不建议高强度运动，大汗会耗散阳气。优先选择慢走、八段锦、太极拳；锻炼选在日出后的上午，微微发热即可，出汗后及时避风添衣。
五、情志调养：收敛神气，宁心藏志
情志上要收敛神气，少大喜大悲。冬日光照不足，容易情绪低落，晴天多晒太阳，也可练字、静心品茶，舒缓情绪，助阳气安稳闭藏。
六、简易中医外保健方法
1.按揉涌泉穴：足底凹陷处，每晚搓揉，引火归元，改善手脚冰凉，补肾固本；
2.肾俞穴：后腰第二腰椎旁，双手搓热热敷腰部，温补肾阳，缓解腰酸；
3.关元穴：肚脐下方，阳虚怕冷人群可温和艾灸；阴虚火旺、口干潮热者不宜艾灸，以防上火。
立冬养生，重在一个“藏”字。藏阳气、养肾精、顾脾胃、调情志，安稳做好冬季固本调养，为来年春日阳气生发打下扎实基础。
文/中医科 穆佳佳
图/网络
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