医院新闻
【健康科普】别让焦虑加重血糖波动，请查收这份心理调节小技巧
在生活中很多糖尿病患者都有一个疑惑：明明按时吃药、规律饮食、坚持运动，血糖却依然忽高忽低、难以稳定。其实，除了饮食、运动、药物这些常见因素外，情绪焦虑是被大多数人忽视的血糖“隐形杀手”。长期焦虑、烦躁、忧心忡忡，会悄悄打乱身体代谢节奏，加重血糖波动，形成“焦虑→血糖升高→更焦虑”的恶性循环。
糖尿病是一种典型的身心疾病，情绪和血糖息息相关。当人处于焦虑、紧张、担忧的状态时，身体会启动应激反应，分泌肾上腺素、皮质醇等升糖激素。这类激素会抑制胰岛素的正常作用，促进肝脏释放糖分，直接导致血糖飙升。不同于饮食带来的血糖升高，情绪性高血糖往往来得突然，且持续时间更长，很难通过常规控糖方式快速调整。
临床上发现，很多糖友的焦虑情绪都源于日常压力：害怕血糖升高、担心并发症、顾虑终身服药、焦虑生活受限、担忧拖累家人。尤其是中老年患者和确诊不久的新人，更容易陷入负面情绪。偶尔的情绪波动无伤大雅，但长期持续性的焦虑，不仅会造成血糖反复波动、增加控糖难度，还会降低身体免疫力，加速眼底、血管、神经等并发症的发生，严重影响身心健康。
控糖不仅要控饮食、管作息，更要控情绪。为大家分享几组简单实用、适合糖尿病患者的心理调节小技巧，轻松摆脱焦虑，稳住心态更稳血糖。
第一，学会接纳病情，拒绝过度内耗。很多糖友始终无法接受患病事实，终日纠结“为什么是我”，陷入自责、焦虑的情绪中。其实，糖尿病早已成为常见的慢性慢病，只要科学管控、规律养护，完全可以稳定血糖，正常生活、工作。与其终日焦虑担忧，不如坦然接纳病情，把控糖当作日常习惯，减少不必要的情绪内耗，心态平和了，血糖自然更平稳。
第二，极简控糖，告别过度关注。不少糖友陷入“频繁测血糖、次次盯数值”的误区，血糖稍有波动就紧张失眠。其实血糖本身就存在正常浮动，受作息、情绪、天气影响略有变化是正常现象。无需过分追求完美数值，不用因为一次血糖偏高就焦虑自责。规律遵医嘱治疗，保持稳定的生活节奏，比过度紧绷、频繁焦虑更有利于控糖。
第三，日常放松训练，舒缓紧绷情绪。当感到焦虑烦躁时，可进行五分钟腹式呼吸调节。缓慢用鼻子吸气，感受腹部鼓起，屏息两秒后用嘴巴缓缓呼气，重复十次，能快速平复交感神经兴奋，缓解应激性升糖。闲暇时可以多晒太阳、散步、养花种草，做一些轻松的小事，转移注意力，放松身心。
第四，学会倾诉沟通，排解心理压力。长期压抑情绪会加重身心负担，糖友不要独自承受所有压力。日常可以多和家人、朋友沟通交流，释放内心的焦虑与不安。也可以和病友互相交流控糖经验，彼此鼓励陪伴，摆脱孤独感，建立积极的控糖心态。
控糖之路，心态为先。平稳的情绪是稳定血糖的免费良药。糖尿病治疗是一场长期修行，不必焦虑一时的波动，不必恐慌漫长的养护。保持从容平和的心态，配合科学的饮食、运动和药物管理，稳住情绪、稳住节奏，就能稳稳守住血糖健康，享受安稳舒心的生活。
文/消化内分泌科 张思瑶
京公网安备 11022902000019号