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【健康科普】辨阴阳，调虚实，告别失眠困扰
如今，失眠早已成为全民共性问题。入睡困难、梦境纷乱、稍有动静便惊醒、凌晨固定时段早醒，长期睡眠紊乱，不仅使人日间疲惫健忘、情绪焦躁，还会损耗气血，降低免疫力。在中医理论中，失眠分为虚证与实证两大类，根本病机是“阳不入阴”，与心、肝、脾、肾脏腑功能失调密切相关。
一、虚证失眠
多见于思虑过多、体质虚弱、中老年人群、产后及久病之人。
1.心脾两虚。过度操心、用脑过度会损伤脾胃，气血生成不足，心神失去濡养。典型表现是入睡不算困难，但特别容易早醒，睡醒依旧疲惫，伴随心慌气短、食欲不振、面色发黄、健忘乏力。中医以益气养血、健脾安神为主，中药调理如归脾汤、归脾丸；食疗如莲子桂圆粥、山药红枣粥；日常调护，避免过度劳累，保证充足休息，适当进行温和运动。
2.心肾不交。多因熬夜耗伤肾阴，心火上浮扰乱心神。表现为整夜心烦燥热，手脚心发热、夜间盗汗、耳鸣腰酸。调理重在滋阴降火、交通心肾，如黄连阿胶汤、交泰丸、天王补心丹；食疗如百合莲子汤、银耳羹；日常调护避免熬夜，睡前按摩足底涌泉穴引火下行。
3.心虚胆怯。大病过后、体质胆小人群多见，稍有声响就惊醒，终日心神惶惶，需要益气定志、安定心神。中药调理如安神定志丸；日常调护保持环境安静，避免受惊，睡前按揉内关穴、神门穴养心安神。
二、实证失眠
邪气扰动心神，一味服用安神补品会适得其反。
1.肝郁化火。多见于长期处于压力大，情绪紧张状态的人群，焦虑易怒，肝气郁结化为肝火，扰动心神。表现为夜里大脑停不下来，胡思乱想，口苦口干、两胁发胀。调理重点不是安神，而是疏肝解郁、清泻肝火，如龙胆泻肝丸、丹栀逍遥丸；食疗如菊花茶、百合茶；日常注意调节情绪，避免焦虑，睡前可听舒缓音乐平复心火。
2.痰热内扰。常爱吃油腻甜食、酗酒、久坐少动者容易出现。体内痰湿堆积郁而生热，扰动心神，常表现为胸闷痰多、脑袋发沉，昏昏沉沉却无法深度安睡。需清热化痰，理顺中焦气机，如黄连温胆汤；食疗如竹沥粥、白萝卜汤；日常调护注意清淡饮食，避免肥甘厚味，适当运动。
3.食积失眠。也就是古话说的胃不和则卧不安。晚饭吃得过饱、过晚，脾胃夜间还要超负荷运化，浊气上扰心神，腹胀辗转难眠，只需消食和胃即可改善，如服用保和丸，消食片，日常调护要规律饮食，睡前不进食。
三、助眠的其他方式
1.耳穴压豆。选取心、肝、肾、神门等穴位，持续微弱刺激安神；
2.穴位按摩。每晚温水泡脚后按揉涌泉穴、神门穴，引火下行、安定心神；
3.艾灸。三阴交、安眠穴，养血助眠；
4.炒酸枣仁虽为安神名药，只适合血虚类失眠，肝郁、痰热、积食等实证人群不可单独长期服用；
5.平日少熬夜、少思虑过度、晚餐清淡七分饱，情志舒畅，便是最好的睡眠养生。
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