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【二十四节气养生】谷雨中医养生——祛湿健脾、柔肝护阳，安稳迎初夏
谷雨是春季最后一个节气，“雨生百谷”，此时降水增多、湿气渐盛，北方回暖明显、早晚温差大，中医认为湿邪易困脾阳、阻滞气血，肝气仍需疏调护养，核心养生原则就是健脾祛湿、柔肝疏肝、护阳防湿，科化解暮春不适，为夏季健康打基础。
一、饮食养生：少酸多甘，健脾祛湿为主
饮食上优先吃健脾祛湿、清肝理气的食材，兼顾养脾与护肝；少吃生冷、甜腻、油炸食物，避免加重脾胃负担、滋生内湿。
1.健脾祛湿：炒薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、冬瓜。脾胃弱、易腹胀便溏的人，煮薏米前干炒至微黄，去寒性不损功效，煮成薏米赤小豆粥，加2片陈皮理气，祛湿又护脾。
2.柔肝护肝：香椿、荠菜、菠菜。香椿炒鸡蛋是时令养生菜；荠菜被称“菜中甘草”，凉拌食用能辅助清肝火，适合肝火旺、易烦躁的人。
3.日常茶饮：谷雨茶清火明目、疏肝理气；易过敏、鼻塞的人，泡防风薄荷茶（防风6g、薄荷3g、甘草3g），祛风止痒、通鼻窍，日常代茶饮即可。
4.养生药膳：苡仁鲫鱼化湿汤，鲫鱼1条、炒薏米20g、赤小豆20g、山药15g，加生姜煲汤，健脾利湿、醒脾开胃，全家都适合。
二、起居养生：夜卧早起，春捂防湿护关节
1.作息守时：晚23点前入睡，早6-7点起床，保证7-8小时睡眠，顺应阳气升发，避免熬夜耗伤肝阴、脾阳，减少晨起乏力、头昏。
2.春捂有度：谷雨早晚温差大，北京地区易有倒春寒，别过早脱外套、换薄衣，尤其护住腰腹、膝关节，避免寒湿入侵引发关节酸痛、腹泻。
3.防潮细节：阴雨天少外出，回家及时擦干头发、换干衣物；被褥勤晾晒，不穿湿衣、不睡潮床；睡前用40℃热水泡脚15分钟，加几片生姜，温阳祛湿、助眠。
三、运动养生：微汗祛湿，适度养阳不耗气
运动核心是微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗损阳气。
1.优选运动：晨起散步、八段锦、太极拳，或慢走20-30分钟，身体微微发热、出薄汗最佳，适合各年龄段，尤其适合久坐、易困乏的人。
2.避坑提醒：别做高强度剧烈运动，大汗会耗伤津液、阳气，反而加重身体困重。
四、情志养生：疏肝解郁，平和心态少动怒
春季肝主疏泄，谷雨肝气易偏旺，情绪波动、急躁易怒会导致肝气郁结，进而影响脾胃运化，加重湿困。
1.日常多听舒缓音乐、户外散步、养花赏景，遇事少急躁、不生闷气。
2.每天抽10分钟静坐，平复情绪，让肝气顺畅疏泄，既防肝郁化火，也能减少胸闷、烦躁、失眠。
五、穴位养生：日常按揉，轻松祛湿护肝
简单按揉3个穴位，日常随手操作，帮身体祛湿、护肝、固表，缓解不适。
1.阴陵泉：小腿内侧，膝盖下方凹陷处，按揉3分钟，健脾祛湿，改善身体困重、大便溏稀。
2.太冲穴：足背第一、二跖骨间凹陷，按揉3分钟，疏肝理气，缓解烦躁、偏头痛、眼干。
3.迎香穴：鼻翼两侧，按揉3分钟，通鼻窍、固表御风，缓解谷雨花粉过敏、鼻塞流涕。
文/中医科 陈伟雄
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