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【二十四节气养生】清明节气养生攻略
清明是春季的第五个节气，此时气温回暖、雨水增多，自然界呈现"万物生长，清气上升"的生机之象。人体阳气随春生之势逐渐旺盛，此时，需遵循"疏肝健脾、祛湿防寒"的原则，顺天时、调作息、养身心，以温和调养之法，享受美好春日。
一、饮食养生：减酸增甘 健脾祛湿
1.宜食之物：
（1）柔肝食物：菠菜、荠菜、山药、银耳、大枣等甘温补脾之物。
（2）时令野菜：荠菜（清肝明目）、香椿（健脾开胃）、春笋（化痰消食）。
（3）祛湿食材：薏米、红豆、茯苓、白扁豆、芡实。
（4）养生茶饮：
菊花枸杞茶：清肝明目，缓解眼干头痛。
陈皮白术饮：健脾除湿。
茯苓薏米茶：改善乏力水肿。
2.忌食之物：
（1）“发物"：海鱼、海虾、羊肉、公鸡、竹笋等易动风生痰之品。
（2）生冷油腻：损伤脾胃阳气，加重湿气。
（3）过酸食物：春季肝气本旺，过酸会克伐脾胃。
3.推荐药膳：
（1）山药薏米粥：鲜山药100克、薏米30克、粳米50克，健脾养胃。
（2）荠菜豆腐汤：清肝凉血，缓解肝火旺盛。
（3）百合银耳羹：滋阴润燥，改善春季口干失眠。
二、起居运动：顺应春生 适当运动
1.作息调整：
顺应春季“夜卧早起”的规律，早睡以养阳气，早起以舒肝气。辰时（7:00—9:00）为胃经当令，此时按时吃早餐，有助脾胃健运。
2.运动原则：
（1）多到户外踏青、放风筝，促进气血流通，舒畅情志。
（2）避免剧烈运动，运动量量力而行，可选择八段锦、太极拳等柔和运动，"勿大汗，以养肝脏"。
3.着装建议：要做好“春捂”，建议"下厚上薄"。
（1）头颈部：戴帽子或围巾，防头痛感冒。
（2）腰腹部：保护肾阳，防下肢麻木。
（3）小腿：防"寒从脚下生"，不宜过早穿裙装。
三、情志调养：疏肝解郁 心境平和
1.清明祭扫易触景生情，但悲伤莫要过度，肝主疏泄，情绪抑郁易致肝气郁结，引发胸闷、失眠。
2.多踏青赏花、聆听舒缓音乐，保持心境平和。
3.与家人朋友交流，分享快乐，分担忧愁。
4.多晒太阳，促进血清素分泌，改善情绪。
5.养肝小动作（握固法）：
将舌尖抵在口腔上方软腭部位，双手大拇指放在手心无名指指根处，四指攥紧呈握拳状。盘坐养气3分钟，吸气憋气体会气从会阴穴上移至神阙穴，反复21次。可随时练习，早晨效果最佳。
四、防湿防寒：远离湿邪 顾护阳气
1.清明时节"雨纷纷"，湿气重，易困脾伤阳，居室保持通风干燥，湿度过高可用除湿设备。
2.雨天及时更换潮湿衣物。
3.避免久居潮湿环境。
五、其他注意事项
1.青团食用：糯米制品黏腻难消化，老人、小孩、糖尿病患者每日不超过1-2个，趁热食用，建议搭配温热茶水。
2.防花粉过敏：踏青时过敏体质者佩戴口罩，避免接触花粉、柳絮。
3.慢性病管理：高血压、心脑血管疾病患者避免情绪波动，扫墓时携带急救药品。
3.注意野菜采摘安全，充分焯水。
4.冷食及时密封冷藏，取出后放置至常温再食用。
文/中医科 郑爱军
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