医院新闻
今日惊蛰 | 惊蛰养生
惊蛰一到，春雷始鸣，蛰虫惊起，万物复苏，自然界阳气渐盛、气机勃发。中医认为，惊蛰养生的核心的是“顺时应势”，紧扣“阳气升发、肝气主令”的节气特点，通过科学调摄饮食、作息、情志，助力机体气机调畅、阴阳平衡，为全年身心健康筑牢基础。
中医认为，春属木，与肝相应，惊蛰时节肝气当令，主疏泄气机、调畅情志。此时若调摄失宜，易致肝气疏泄失常，出现两类典型不适：一是肝气郁结，表现为情志不畅、胸闷腹胀、食欲减退；二是肝气过亢，表现为急躁易怒、头晕头痛、失眠多梦。同时，冬季阳气蛰伏日久，惊蛰阳气初升未稳，清阳不升则易致春困乏力。
饮食调摄方面，别再火锅烤肉、重油重辣了，赶紧和冬日肥甘厚味说拜拜，主打“疏肝理气、清润解腻”，给肠胃来场“大扫除”。多吃春笋、菠菜、芹菜，脆嫩解腻还能疏肝，妥妥的养生神器；也可搭配陈皮、薄荷、菊花等煮水代茶饮，陈皮理气健脾、薄荷疏肝醒神、菊花清肝明目，清清爽爽入喉，理气醒神解春困，比咖啡还管用。
作息需顺应自然界阳气升发之序，别再沉迷“冬眠式赖床”了。中医认为“人卧则血归于肝”，早睡可养护肝阴、滋养肝气，避免熬夜耗伤肝血、损伤阳气；早起则可顺应阳气，促进机体气机流通。每日晨起适当进行户外活动，如散步、八段锦等舒缓运动，让春阳钻进毛孔，驱散体内春困浊气，开启元气满满的一天！切忌久卧懒动，以免阳气不升、气机郁滞。
情志与起居养护亦不可忽视。惊蛰时节肝气易躁，需注重情志调畅，保持心境平和，避免暴怒、抑郁，可通过听舒缓音乐、冥想、踏青等方式疏解情志，助力肝气正常疏泄。同时，春季阳气升发，人体毛孔渐开，需注意保暖，避免骤然减衣、受凉，尤其注意腹部、背部保暖，防止寒邪入侵，影响阳气升发及脾胃功能。
惊蛰养生核心在于“顺时而为、辨证调摄”。以疏肝养阳为核心，兼顾健脾和胃、调畅情志，通过合理饮食、规律作息、适度运动，助力机体适应节气变化，实现气机调畅、阴阳平衡，平稳顺遂度过这一生机盎然的节气！
文/中医科 郝磊
京公网安备 11022902000019号